巻き肩がよくならない…と感じたら。うつ伏せで首を固定して行う「肩を開くストレッチ」

姿勢をよくしようと肩を開くと、胸を張りすぎたり、首が反れてしまったりしたことありませんか？その姿勢をキープすることで、首が疲れたように感じることもあると思います。実は、肩が前に入りやすい人ほど、「肩を開く＝上半身を反らす」というクセがつきがち。首や腰に負担がかかってしまうことがあります。今回ご紹介するのは、うつ伏せで肩を開くストレッチ。首を守りながら、肩だけにしっかりアプローチできます。

ご紹介するストレッチで大切なのが、おでこを床につけ、首を動かさないこと。頭の位置を固定することで、首や背中を反らしてごまかすことができなくなるため、動きの主役が自然と肩と腕に限定されます。その状態で背中で手を組み、腕を上下に動かすと、肩の前側から付け根にかけて.じわっとした伸びが生まれます。これこそが、肩が後ろへ戻っていく感覚を引き出している状態。首を守りながら、肩の位置を本来あるべきところへ近づけることができます。

腕を上下に動かすのがポイント

このストレッチを行う際に大切にしてほしいのが、腕を上下に動かし続けること。動かすことで肩まわりの血流が促され、固まっていた筋肉や組織がほぐれやすくなります。また、継続していくと、「肩がどの位置まで動けるのか」を体が学習し、一時的ではない軽さが残るようになります。

続けることで得られる体の変化

・巻き肩が出にくくなる・肩こりが溜まりにくくなる・腕を後ろに回す動作がラクになる・首や背中を反らさなくても肩が開く

うつ伏せで行う「肩を開くストレッチ」

photo by HINACO

動画で動きを確認したい方はこちら

RELATED 関連記事

その不調、「長時間座りすぎ」が原因かも。座り姿勢で硬くなった筋肉をほぐす簡単ストレッチ運動やジョギング、ウォーキングが健康によさそうなのは、なんとなく皆さん認識されているかと思います。ただ、「長時間座っている」という状況自体は見過ごされがちです。週に１～２回の意識的な運動よりも、このような毎日の習慣を見直すことが、腰痛や肩こりといった慢性的な症状に効果が現れるかもしれませんよ！

Gallery この記事の画像/動画一覧

LATEST ISSUE

雑誌ヨガジャーナル日本版 vol.1002026年03月19日(木)発売今月の特集『ヨガジャーナル日本版』100号記念８名のヨガ賢者に聞く「今、伝えたいヨガの精神とアーサナ」雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について

RANKING

【保存版】「反り腰」をたった1回でリセット！お腹ぽっこり＆前ももの張りを同時に消す魔法のポーズ鉄不足を防ぐ！朝、トーストに振りかけたい鉄分食材とは？｜管理栄養士が解説夜はちみつを食べるだけ！睡眠の質を高めるはちみつの食べ方｜管理栄養士が解説【肩こりの人、肩揉み禁止！】原因は「肩」ではなく「脇」と「手の平」？1回で肩が羽のように軽くなる“筋膜はがし” 「足指が曲がる原因」はアーチの低下。60代からもラクに変わる！今日からできる外反母趾予防体操

最新号 Vol.100 2026年03月19日(木)発売！購入はこちら雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について