【ぽっこりお腹】【下半身太り】を同時に！キツい運動なし！整えるだけで下半身痩せがかなう体のパーツとは
脚のむくみ、ぽっこりお腹…。実はそれ、骨盤の歪みが原因かもしれません。激しい運動をしなくても、骨盤を整えることで下半身の巡りが良くなり、自然と引き締まっていくことがあります。ヨガのポーズで、今日から「整えるだけの下半身痩せ」を始めてみませんか？
そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか？ 実はその原因の１つに、骨盤の歪みがあります。骨盤は、身体の中心である「土台」。ここが傾いたり開いたりすると、姿勢のバランスが崩れ、下半身の筋肉ばかりに負担がかかってしまうのです。 結果、血流やリンパの流れが滞り、脂肪がつきやすい体質や、太ももやお尻の筋肉がアンバランスに使われ、脚が太く見える原因にもなります。逆に骨盤を整えることで、インナーマッスルが自然と働き、代謝がアップするのに加え、血流とリンパの流れがスムーズになるため、むくみにくく、脂肪のつきにくい身体へと変化します。つまり、骨盤を正しい位置に戻すことこそが、下半身痩せへの最短ルートなんです。
骨盤を整えるヨガポーズのアレンジ
合蹠のポーズ＋ツイスト１）足裏同士を合わせる ２）両手を膝に添える ３）息を吐きながら上半身をツイストさせ、吸う息で真ん中に戻り、吐きながら反対にもツイスト
photo by yurina
ポイント ツイストする側の反対の膝を押しながら行うと、より股関節や骨盤周りの筋肉が伸びます
ブリッジポーズ＋４の字１）仰向けになり、足裏をマットにつける ２）右位足首を左膝の上に乗せて４の字をつくる ３）両手と左の足で床を押しながらお尻を持ち上げる
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ポイント 乗せている方の膝をなるべく外に向けることでよりお尻いアプローチができ、お尻を持ち上げた時は膝が開かないようにすることで正しい場所に効かせることができます。
仰向けの英雄ポーズ＋膝寄せphoto by yurina
ポイント 膝を寄せるときに腰を床に押し付けるイメージで行うと効果的です
動画で一緒に実践！
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