腹横筋トレーニング

この記事では、インナーマッスルの一つである腹横筋に関して、リハビリ（理学療法）も含めてまとめている。腹横筋の基礎知識腹横筋の基礎知識を以下に示す。起始第７～１２肋軟骨の内面腸骨の腸骨稜の内側唇鼡径靭帯の外側部胸腰筋膜（を介して腰椎の肋骨突起）停止腹直筋鞘を介して白線作用第６～１２肋骨を引き下げる。※その他の機能は、後述する「腹横筋の特徴」を参照神経肋間神経・腸骨下腹神経・腸骨鼡径神経・陰部大腿神経（Ｔ５～Ｌ２）筋連結腹横筋は、横隔膜(腱)、外腹斜筋(白線)、内腹斜筋(腱)、腰方形筋(腱)と連結す

腹横筋の収縮を触診する方法:

上前腸骨棘からやや臍側、やや尾側に理学療法士の指腹を置く。

弛緩している状態では柔らかいが、収縮すると張るような硬さを感じる

ドローインが正確に遂行出来ている場合：

⇒まず腹横筋の収縮によって筋膜が緊張し、その後に腹横筋の筋厚が増加

ドローインが正確に遂行出来ていない場合：

⇒腹横筋の収縮と同時に内腹斜筋の筋厚が著しく増加

腹横筋を正しく収縮させるために

腹横筋収縮によって起こること

腹横筋のリハビリ（ドローイン）からの応用

骨盤（例えば両方のＡＳＩＳを結んだ線）はベッドと平行なままだろうか（右側へ若干ではあっても、下肢の重みにつられて傾斜していないだろうか？）もし傾斜しているのであれば、腰椎～腰仙移行部が安定できていないので、「傾斜しない範囲での開排」にレベルを落としてみる。

あるいは、右下肢の運動時、左膝は動揺していないだろうか？大きく動揺するのであれば、よっぽど姿勢制御が苦手な人だが、そうでなくとも通常は微妙に揺れる。なので、それを制御するよう意識してもらう。ピンとこない人は、閉眼してもらうと良い。

（ドローインを維持しつつ）一側の開排運動（ドローインしつつ）一側下肢を屈伸させる更なる応用更に、更に応用

その他の腹横筋のリハビリ（理学療法）のヒント

骨盤後傾運動と腹横筋腰痛と腹横筋番外編：バランスボールによる腹横筋のトレーニング

腹横筋のリハビリ（理学療法）：終わりに

腹壁を活動させる軽強度のエクササイズには『ブレーシング』『ホローイング』『プリング・イン』と様々なものがある。

これらのエクササイズの名称と様式についてはかなりの混乱がある。

これらのエクササイズは異なる人々が、それぞれに意味をつけている。

この議論の目的のために以下の内容からみた定義を用いる。

・ブレーシング（引き締め）：

腹腔内圧を高める腹壁の等尺性収縮

・ホローイング（引き込み）：

下位肋骨の挙上を伴って前腹壁を明らかにへこませる運動

・プリング・イン（引きつけ）：

腹部の平定化と下位肋骨の下制を伴った腹壁の求心性収縮

⇒『ブレーシング！脊椎安定化のために知っておいて損は無い？（＋ドローインとの違い）』

⇒『筋の収縮様式（求心性/遠心性/静止性/等尺性/等張性収縮）』

腹部を引き込ませる方法は腹直筋の収縮を少なくして安定性に重要である腹横筋の収縮を高める運動として注目されてきた。

しかしすでに述べているように、この方法は腹横筋だけを収縮させる運動でないことが分かり、さらに腹横筋による安定性強化として考えられてきた運動の効果も疑問視されている部分もある。

腰痛のない健常者においても２５％は内腹斜筋・腹横筋の収縮を独立して高めることは出来ていないことも含め、腹横筋・多裂筋など単独の筋を鍛えれば十分であるという考えは捨て、初期はこの運動を取り入れても徐々に姿勢を変え、上下肢の運動など他の運動も取り入れる必要がある。

～パリス・アプローチ実践編～

インナーマッスルの段階的トレーニングを紹介！

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