お尻の筋肉を鍛えるトレーニング５選【科学的根拠・エビデンスつき】

「お尻の筋肉」は、私たちの身体が持つ筋肉の中で一番強い筋肉です。お尻の筋肉（特に大臀筋と中臀筋）をしっかり使えるようになると、運動やスポーツのパフォーマンスは格段に良くなります。今回は、世間で言われている数あるお尻の筋肉を鍛えるトレーニングの中でも、より効率的で効果的なトレーニングを５つ紹介します。

これは私の考えですが、壁から身体を10cmくらい離してかかとだけ壁につけることで、股関節は伸展位になります。股関節を伸展位にすることで大臀筋を働きやすくします。さらに、上の動画ではつま先が若干下を向いていると思いますが、私個人的には、つま先は若干上に向けてやるといいと考えています。理由は、つま先を少し上に向ける（＝股関節外旋位にする）ことで大腿筋膜張筋が働きづらくなり、より中臀筋が働きやすくなる、私は考えています。

まとめ

Comments are closed.

WRITER / 執筆者 SEARCH / 検索 CATEGORY / カテゴリー POPULAR POSTS / 人気記事ハムストリングの肉離れを早く治すためにするべき処置とリハビリ方法セーバー病（踵骨骨端症）まとめ｜痛みの原因と対策・ケアの方法ハムストリングの肉離れの再発を予防するエクササイズ６選「水を2リットル以上飲むべき」という科学的根拠とメリットコーヒーは水分補給になる｜カフェインの利尿作用は脱水を起こさないカフェイン摂取で運動能力がアップする【科学的に証明済】花粉症の症状を軽くするためにやるべき効果的な対策法７選 TAG CLOUD / タグ ABOUT / このサイトについて