【前腿の筋膜をゆらすだけ】割り座が苦手な人向け！足の甲から大腿四頭筋をゆるめる「筋膜はがし」

柔軟性を上げるには筋肉ではなく、筋肉を包む筋膜にアプローチするのがポイント。その際にカギとなる「潤い」の正体と、体が硬い人にありがちなお悩み解決に役立つ筋膜のリリース法を、峯岸道子先生がレクチャー。

筋膜はコラーゲン線維やエラスチン線維でできていて網目状に全身に張り巡らされています。筋肉、内臓、骨等の組織をつないでいるため結合組織と呼ばれることも。「線維上には間質液という体液が流れていて、これが潤いの正体です。体液の流れが停滞すると筋膜同士が癒着し、筋肉の柔軟性が低下。柔軟性を取り戻すには、筋膜に振動や圧などの刺激を与えて体液の流れを促し、筋膜の癒着を解く必要があります。これがいわゆる筋膜リリース。体液の流れ、つまり筋膜の潤い(水和)を維持できると、筋肉が持つ本来の柔軟性を発揮できるようになります」と峯岸先生。筋膜のリリース法は種類あり、「ほぐしたい筋肉の筋膜に直接アプローチする方法がひとつ。また筋膜にはいくつかのつながりがあって、そのつながりの連動性を利用し、ターゲットとなる部分の筋膜から離れた筋膜にアプローチする方法も有効。今回は体が硬い人にありがちなお悩みに適した対処法で、筋膜を伸ばしてゆらし、体液の流れを良くしていきましょう!」

筋膜の正体は?

“割り座で寝転べません！”

使用する筋膜ラインは[スーパーフィシャルフロントライン]

足の甲伸ばし

足の甲から攻めて大腿四頭筋をゆるめる スーパーフィシャルフロントラインの末端部にある足の甲の筋膜をリリースし、前腿の大腿四頭筋をゆるめます。足の甲の痛みが徐々に和らいできたら、筋膜がほぐれているサイン。

photo by Kenji Yamada

ゆれてキープ

photo by Kenji Yamada photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは. 峯岸道子先生 Body&Mind Yoga Studio主宰。肩甲骨ヨガ、ヨガ棒など独自のメソッドを多数開発。痛みや体の変化に寄り添う指導が幅広い年代に支持。

photo by Kenji Yamada

photos by Kenji Yamada illustrations by Misako hair&make-up by Kyoko Suzuki text by Ai Kitabayashi yoga Journal日本版Vol.83掲載

RELATED 関連記事

Gallery この記事の画像/動画一覧

LATEST ISSUE

雑誌ヨガジャーナル日本版 vol.1002026年03月19日(木)発売今月の特集『ヨガジャーナル日本版』100号記念８名のヨガ賢者に聞く「今、伝えたいヨガの精神とアーサナ」雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について

RANKING

【保存版】「反り腰」をたった1回でリセット！お腹ぽっこり＆前ももの張りを同時に消す魔法のポーズ鉄不足を防ぐ！朝、トーストに振りかけたい鉄分食材とは？｜管理栄養士が解説【肩こりの人、肩揉み禁止！】原因は「肩」ではなく「脇」と「手の平」？1回で肩が羽のように軽くなる“筋膜はがし” 「足指が曲がる原因」はアーチの低下。60代からもラクに変わる！今日からできる外反母趾予防体操「ショートケーキ」と「チーズケーキ」、糖質が多いのはどっち？管理栄養士が比較して解説

最新号 Vol.100 2026年03月19日(木)発売！購入はこちら雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について

郵送物の宛先〒163-0808 東京都新宿区西新宿2-4-1 新宿ＮＳビル8階株式会社インタースペースヨガジャーナル日本版編集部メールニュース等の宛先：support@yogajournaljapan.jp