捻挫をしたわけじゃないのに歩くと足の外側が痛い！そんなときは『腓骨筋腱炎』かもしれません！

お気に入り記事登録腓骨筋腱炎の治療の基本は患部をいかに休ませるか『腓骨筋腱炎』の治療では、手術をしない『保存療法』がされますので順番にそれらを紹介していきます。安静『腓骨筋腱炎』は、スポーツなどで・・・

電気治療痛みを和らげる目的で、痛みのあるところを中心に低周波などを流します。
温熱治療患部を温めることで血流を促進や筋肉の緊張を緩和することが目的になります。この場合であれば、直接痛いところではなく、脛の外側あたりを温めることがよいでしょう！
マッサージ筋肉の緊張をほぐすことで腓骨筋の緊張を和らげたり、動きやすくすることが目的です
ストレッチ腓骨筋の緊張を緩めることを目的とします。ただし、症状の強いときすると症状が悪化することがありますので慎重に行う必要があります。

腓骨筋腱炎に有効なインソール（足底板）療法

『腓骨筋腱炎』の場合、外側に体重がかかりにくいようにシューズに 『中敷き（インソール、足底板）』 を挿れて『腓骨筋』に負担がかかりにくいようにします。

『ウェッジヒールパッドソルボ社製』
『ヒールパッドソルボ社製』

ヒールパッド踵から足への衝撃吸収作用があり、踵の高さが上がることで『腓骨筋』の急カーブを和らげる働きが期待できます。
ウェッジヒールパッド踵の外側に高さを作ることで体重が外側に乗りすぎないようにする働きがあります。

２つのパッドを両面テープでくっつけます。
踵の裏側にも両面テープをつけておきましょう！靴の中でこのように足の下に来るイメージです。
靴のかかと部分に貼り付けます。

腓骨筋腱炎のテーピング

「少しでも早く治して、スポーツ復帰したい！」

今回、使用するテープは、一般的に『キネシオテープ』と呼ばれる肌色で伸縮性のあるテープです。薬局でも売っていますし、ネットでも購入可能です。

こちらでは、『キネシオロジーテープ５０ｍｍニトリート社製』を使用します。

テープを２本用意します。角は丸くカットしておきましょう！・１本目→痛みのあるところ～腓骨頭（膝下の外側にある骨のでっぱり）まで・２本目→踵の内側～外くるぶしまで
１本目のテープから貼る足先を下・内側に向けた状態にします。『痛みのあるところ（第５中足骨基底部）』から外くるぶしの後ろを通って『腓骨頭（膝下の外側にある骨のでっぱり）』まで貼っていきます。

おわりに

スポーツなどでの『使い過ぎ（オーバーユース）』による負担
合わない靴を履くことでバランスをとるために、靴内での筋肉の緊張が負担になる

「痛い、痛い、いつになったら治るんでしょうか？」

「自分の身体について直接相談したい」「実際に自分にあったエクササイズを指導してほしい」と思われた方は、こちらで直接診せていただくこともできます。

36 Responses to “歩くと足の外側が痛いときは『腓骨筋腱炎』かも！原因から対処まで解説” 謎の痛みの正体が分かって良かったです当サイトをご覧いただきありがとうございます何が起きているかわからない状態が１番つらいと思いますが、そこからまずは抜け出していただけただけでも良かったです。

こんばんは。はじめまして。最近、雪も降ったりして駅まで20分往復歩いたりしてました。あと扁平足も原因かな？と思ってました。この痛みは二度目です。かれこれ10年ぶりになりました。仕事が立ち仕事なので辛いです。今回は病院に行かずに自然に治るのを待とうと思います。でも、病名がわかって安心しました。ありがとうございます。扁平足というのは治りますか？

当サイトをご覧いただきありがとうございます私もジョギングが好きで走れなくなるのがつらい気持ちはすごくよくわかります。治療に行かれるのはプラスの働きますので検討してみられてもよいでしょう。症状の重さにより変わりますので１週間という期間は微妙ですね。軽ければギリギリ可能かと考えますし重ければ２，３週間は厳しいので復帰できるかはわかりませんが、少しでもいい状態でフルマラソン出場できることを願います。

ご回答ありがとうございます。さっそく検討してみます。痛みの正体がわかってよかったです。あと、歩くのも困難になるくらいの痛みがあります。痛みが軽いときでも５分くらい歩き続けるのがしんどいです。これは治すのに一ヶ月はかかりますよね…？

当サイトをご覧いただきありがとうございますそのくらいの期間をみておかれるのがよいでしょう。動き始めがつらく、そこからしばらくすると痛みがましになるのでつい歩いてしまいがちですがそれも負担になっています。できる限り歩く機会を減らし患部を安静にすることや、歩く場合でもこまめな休憩をとるようにしておくことなどを心がけることが早く治すためにはプラスに働きます。

昨日山登り(往復1時間程度)をしたら右足が痛くなって困っていました。ガニ股、O脚なのでもともと足に負担がかかりやすいとはいえ、こんな程度で腓骨筋腱炎になるとは、、、我慢すれば何キロでも歩ける程度の痛みなのですが、あとどのくらいで痛みはなくなるでしょうか？ちなみに家から学校まで毎日歩かなくてはいけない状況です(徒歩20分)

当サイトをご覧いただきありがとうございます痛みの程度が強くないことと、明らかに大きな負担をかけたエピソードがあることから考えてそんなに長くかからない可能性を考えます筋肉痛的な痛み程度であれば数日で治まることが期待できますまずは負担になることはできる範囲で無理せず避けて局所安静に努めて様子をみられることをおすすめします

素早いご回答ありがとうございます。なるべく遠出は避けて負担をかけないように意識したいと思います。昨日、久しぶりに10分程度軽くランニングをしたところ痛みがありました。次の日から少し歩くと痛みが強くて辛いです。何をすればいいですか？

当サイトをご覧いただきありがとうございます久しぶりに走られて負担がかかった痛みであれば基本的には炎症が治る２．３日無理な運動を新たにしなれば痛みが引いていくのが一般的な経過です無理をせず普通に過ごすか、もし少しでも楽に過ごしたいのであれば湿布やテーピングをされると良いでしょう

良く分かりました。有り難う御座います。私の場合、フルマラソンの翌週にゴルフとハーフマラソンを走っり発症しました。しばらく安静にします。当サイトをご覧いただきありがとうございます一過性に負担がかかっての痛みの可能性が高いのできちんと休めば早く痛みも引いてくれることが予想されますので、無理なさらないでお過ごしください靴を変えて長時間立ちっぱなしになったら外側が痛み始めました（涙）５日目に突入するんですが、靴が原因で発症した場合どれくらいで治りますか？

当サイトをご覧いただきありがとうございますその靴を履くのを控えられれば数日で治まっていくことが予想されます靴が原因だとすればそれを履くと負担がかかりますし、期間がなかなか予測しづらくなります。うまくなれることができて履き続けていけるかもしれませんがもしかするとその靴をあきらめることも必要かもしれません。

このサイトを見て即靴変えました！数日で治ることを期待してあまり歩かないことを心がけてみます！それが１番確かな対応でしょう。少しでも早く楽になっていただければと思います

当サイトをご覧いただきありがとうございます腓骨筋腱炎でその期間休んでいれば一般的には炎症は急性期が過ぎ痛みも消失してくると思われていいでしょう。痛みをとるには、筋バランスや荷重の問題で負荷がかかって痛みが出るのかもしれませんしリハビリをしていくといいでしょう。ウォーキングは痛みが出なければいいですが、他の足首まわりからリハビリしていかれるほうがいいかもしれません。インソールや足底板（中敷き）などを試していかれるのもひとつの方法だと考えます。

当サイトをご覧いただきありがとうございます今の痛みが腓骨筋腱炎だとした場合、受診すると、１、病態把握ができる２、薬（湿布・鎮痛剤）を出してもらえる３、注射をしてもらえる（かもしれない）がいくメリットになります。時間があり、病態が気になる場合には受診をお勧めします。もう少し今の処置などで様子をみられてもよいようにも考えますが痛みの強さなどと総合して判断されることをおすすめします。

通院した所、腓骨筋炎でした。術後の膝をカバーしていたことで体重が偏ってたみたいです。靴も変えました。ショップの店員に足の測定をしてもらうと左右での違いもよくわかりました。そして、足首から足にかけての形や筋肉の付き方も甲の外側についている珍しい足らしく、慎重に選びました。1か月半運動を休み、昨日久しぶりに走ると12km走れました。しかし、痛みは出るので、無理なく進めたいと思います。アドバイスありがとうございました。

筋バランスをとっていくコンディショニングとあわせてしっかりケアしながら焦らず進めていかれるとよいと思います。お役に立てて何よりです。原因に心当たりがなかったのですが、わかりやすい説明で、自分も同じ症状と分かりました。非常に参考になりました、パットの購入なども検討し、しばらく安静にしております。当サイトをご覧いただきありがとうございます自分の症状への理解や対処の助けになっていただけてうれしく思います。

テーピング、凄く参考にさせてもらっております。約3ヶ月に1回のペースで腓骨筋腱炎になってしまいます。運動をしている訳ではないので、立ち仕事に加え靴が原因なのかと思われます。そこで靴を選ぶのに気を付けるところとかありますか？また当方O脚気味なのですが、靴は新調せずO脚用のインソール(爪先～踵までのタイプ)を入れるのは大丈夫でしょうか？

当サイトをご覧いただきありがとうございます腓骨筋腱炎は両足ですか？靴自体というよりは、靴と足があっていないことの問題かと考えます片足であればインソールを入れてみたり歩き癖などをチェックしてみることがよいでしょう両足ならばインソールもですがＯ脚についてみていく必要があると考えます

御返信有難う御座います。毎回右足のみ発症します。前回は4日ほど前に痛みもひき症状も治まったのですが、昨日O脚用のインソールを入れて半日ほど過ごしたところ、本日少し違和感が出てきてしまいました･･･靴も変えてみたのですが･･･歩き癖は盲点でした。少し気にしながら歩くようにしてみたいと思います。親には「オラオラ歩きしているみたい」と言われた事があります(爪先が外を向いてガニマタっぽい）それも原因なのでしょうか？毎回酷い痛みになるので凄く憂鬱になります。

とてもわかりやすいサイトで参考にさせてもらっています。数年前後脛骨筋腱炎ということで足底板を作成し、2年程使用していたところ、足の外側に痛みが出るようになり、半年前ぐらいから悪化し足に体重を乗せることができない日もあります。慢性化してしまった炎症は治る事は無理なのでしょうか。現在下半身の血流を促す漢方と鍼治療、温泉療養を行っています。

当サイトをご覧いただきありがとうございます慢性化してしまっている痛みでも、骨や関節が変形などしていて元に戻らないというような状態でなければ改善することは十分に可能であると考えます。はなさんの場合は改善を模索していくことができると考えます。今野治療やセルフケアを継続しながら、エクササイズなど運動療法を採り入れられることや、足底板は作成されて２年経たれていることから新しく作り直すなどやってみられるのを検討されてみてはいかがでしょうか？

日頃運動をしない４０代女性。突然２０キロを四時間で歩くということをしてしまい、翌日から少しずつ痛み始め４日目には歩くのも辛くなってきました。初めて聞く腓骨キンケンエンというものだと思いますが、疲労骨折との見分け方などあれば教えてください。

当サイトをご覧いただきありがとうございますまず疲労骨折は、ほんとうに継続的に負担をかけることで起こるものなので、日ごろ運動されていないのであればまずないと考えてもよいとは思います。疲労骨折の場合は、立ったり、その場で跳ねるだけでも痛みがあったり、押さえて痛い！と感じる場所がはっきりと1点あるということや、その部分がうっすら腫れているのを確認できることもあります。これらがないか念のためチェックしてみられるとよいでしょう。

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