デスクワーク中でも簡単にできる！【座りながら素早く腰をゆるめる】骨盤ゆらゆらストレッチ

座りっぱなしは腰に良くないと何となく感じながらも、仕事などで避けることができない方必見！今回は腰の負担を軽減するための座ったまま出来る簡単ストレッチをご紹介します。

実は立っている時に比べ、座っている時の方が腰にかかる負荷は約1.5倍となります。特にパソコン作業などで座った状態で前のめり姿勢になると負荷は約1.9倍にもなってしまいます。これらの負荷がかかるのは主に腰まわりの筋肉や背骨の椎間板という組織です。特に椎間板は身体の中でも最も負担のかかる場所な上に、ほとんど血管がなく栄養が届きにくいこともあり、驚くことに人体の中で一番早く老化（10代後半から）が始まってしまうのです。

腰まわりの筋肉や椎間板の負担を軽減することは腰の不快感を改善や解消することだけでなく、背骨の内側にある全身と繋がる大切な神経を守ることにも繋がります。

負担を軽減するにはこまめに動かす！

座りっぱなしによる腰まわりの筋肉や椎間板への負担を軽減する方法としてこまめに背骨〜骨盤を動かすことをおすすめします。特にお仕事などで座る時間を短く出来ない方は座ったままでも、とにかくまめに背骨〜骨盤を動かしましょう。20〜30分毎に動くのが理想的です。

記事の最後に椅子に座ったまま簡単に出来る背骨〜骨盤ほぐしのストレッチをご紹介しています。まるでバランスボールに座っているかのようにゆらゆらと動かすことで負担を軽減し、大切な腰や椎間板を守りましょう。

《その他の腰まわりや椎骨への負担を軽減する方法》

○座りつづけずにたまに立ち上がり少し歩く ○座りつづけずにたまに床に寝転んで椎骨を重力から解放する ○体幹部のインナーマッスルを鍛えて背骨や骨盤をサポートする力をつける ○日頃から背骨まわりのストレッチをこまめにする ○ヒールの高い靴はなるべく避ける ○パソコン作業時の椅子と机の高さを見直す

座ったまま腰をゆるめる骨盤ゆらゆらストレッチ

photo by Masako Janeway

ハワイ島在住のヨガ講師 / パーソナルトレーナー / 空手家。2017年に東京からハワイ島へ移住し、ハワイの文化を学びながら人と地球にやさしい暮らしを実践中。大自然溢れるハワイ島からオンラインを通じてヨガ、瞑想、ボディコンディショニングなどのセッションを世界中の方へ提供中。フィットネスとヨガ通算指導歴は30年以上。

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