小さいバランスボールを使った体幹トレーニングのやり方と効果【おすすめはミニサイズ】

自宅でも手軽で簡単に体幹トレーニングができてスリムボディを目指せるバランスボール。でも、よく見るバランスボール

●お部屋の邪魔にならない 直径26cmなので、バスケットボールくらいの大きさしかありません。 使わない時はクローゼットの中に入れたり、部屋に出していても圧迫感がなく、邪魔になりにくいです。 ●トレーニング中の場所をとらない 人一人が寝転がれるスペースがあればトレーニング可能です。 自分よりも幅の小さいボールなので、大きなバランスボールよりもスペースは小さくすみます。 ●トレーニングにもちょうど良いサイズ 直径20cmのバランスボールもありますが、バランスボールの上に足を置いたりしてトレーニングするので、26cmの方が小さすぎず大きすぎず良いサイズです。ただ、足の大きさや身長によっては20cmでもいいのかもしれません。

バランスボールが届いたら

好みの堅さになったら栓をします。 堅いほど難易度は上がるので、最初はあまり空気を入れすぎずに栓をした方が良い です。

小さめバランスボールを使ったトレーニング方法

1. バランスボールを足下に置いて、床にうつ伏せに寝ます。
2. 足の甲をバランスボールの上に置きます。
3. 両腕を曲げて、両肘で上半身を挙げます。
4. バランスボールに置いた足の甲をボールに押しながらお尻を肩の高さまで上げます。
5. 肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。

長く維持するのもいいのですが、 短くてもきちんとした姿勢でやることがポイント です。 腰をそらしてしまうと腰に負荷がかかり、腰を痛めてしまうので要注意です。

1. プランクの体勢をとる。
2. その状態のまま、片足はボールの上、片足はボールから離し浮かせます。

1. 足下にバランスボールを置き、床に仰向けになります。
2. ひざを45度くらいにたてて、両足をバランスボールの上に置きます。手は手のひらを下にして体の横に添えます。
3. お尻を引き締めて、腰を持ち上げていき太ももと体が一直線になったところで静止します。

1. ヒップリストの体勢をとる。
2. その状態のまま、片足はボールの上、片足はボールから離し浮かせます。

1. 床に仰向けになり、ひざを45度くらいにたてます。
2. 太ももにバランスボールをはさみます。手は手のひらを下にして体の横に添えます。
3. 内ももに力を入れて、バランスボールをつぶします。

実際にバランスボールでトレーニングをやった効果

実際やってみて、秒数を長くして1セットするよりは、 短い秒数でも3セットやる方が効果がありました。 また、いい加減な姿勢で長くやるよりも、 短い時間でもしっかりとした姿勢でやる方が効果があります。

筋肉の綺麗な縦線の入ったボディは女性の憧れですよね。ぜひお手軽な小さいバランスボールで素敵なスリムボディを目指してください。

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