肩こり・巻き肩に悩んだら「小胸筋」が固まっている。ある部分を伸ばすだけ！寝たまま簡単ストレッチ

肩こりや巻き肩といった不調を感じているとき、肩や首ばかりをケアしていませんか？実は「胸の奥にある小胸筋の硬さ」も原因となっている可能性があります。小胸筋は肩を前へ引き寄せる働きを持つ筋肉。ここが縮んだままになると、どれだけ背中を整えようとしても、肩が前に引っ張られ続けてしまうのです。今回ご紹介するのは、うつ伏せの状態で腕を横に伸ばし、小胸筋をじっくり伸ばしていくストレッチ。肩の位置を根本か...

ご紹介するストレッチは、うつ伏せ状態から右腕を真横に伸ばし、ひじから先を90度に曲げた状態で、体の左側を開いていく、というもの。肩を床に固定することで、胸の奥にねじれが生まれます。そのねじれが、表面ではなく小胸筋の深い部分にじわっと刺激を届けてくれます。立った状態や座った状態で胸を開こうとすると、腰を反らしたり、首に力が入ったりしがちですが、うつ伏せで行うことで、そうした代償動作が起こりにくいのも大きなメリット。「胸を張る」のではなく、肩が自然と後ろへ戻る余白をつくるストレッチです。

小胸筋がゆるむと肩や姿勢はどう変わる？

・肩の前側の詰まり感が減る・肩が前へ引っ張られにくくなるため、肩甲骨が背中に収まりやすくなり、無理に力を入れなくても上半身が起きた姿勢を保ちやすくなる・胸が開くことで肋骨の動きが戻り、呼吸が深く入りやすくなる

継続することでさらにうれしい変化が

・巻き肩が出にくくなる・肩こりが溜まりにくくなる・腕を後ろに回す動作がラクになる・呼吸が浅くなりにくくなる

巻き肩・肩こりを改善する小胸筋ストレッチ

photo by HINACO

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