【リサーチ】山でもランでもトイレが異常に近い！「頻尿」と「水分補給」について調べてみた。

いきなり白状しますが、たぶん僕、「頻尿」です。 まだ「尿漏れ」はしていないので病気というレベルではないと信じつつも、最近はなかなかに頻度が高いので「けっこう病気レベルの一歩手前なんじゃ？」と自問自答しております。 ランニングライフと日常生活

【緊急】真夏日予報！？急遽「脱水症状」の基礎知識をインプット！（富士五湖ウルトラマラソン118㎞） いよいよ明後日です。 「いよいよ1ヵ月前」から始まり、「いよいよ1週間前」「いよいよ4日前」と、何度カウントダウンしてるんだという感じですが、 「いよいよ明日」「.

山猿の頻尿の「実情」と「疑問」

ここで 不思議（疑問）なのが、たいして水分補給をしていないのに頻繁に尿意に襲われること 。冬場だと20-30kmのトレイルにいっても、トータルの水分補給はせいぜいペットボトル500ml程度。しかも途中までは飲むといっても口を潤す程度で、後半になって「あ、全然飲んでない」と気づいて一気に消費するパターンが多め。なので、実質運動中はほとんど飲んでいません。

昨年末に参戦した京都グレートラウンド（145km）のときも本当に酷くて、何度しても、「どこからそんなに水分振り絞ってんの？」というぐらいに、何度もしました（笑）年末の京都で 且つ オーバーナイトだったので、当然寒くて水分補給はたいしてしていませんでした。

僕があまり水分補給をしなくなったのは、もしかしたらこれが原因だったのかもしれません。でも、 今回調べていくうちにわかったのは、「（冬場で発汗が少ない状況であっても）適切な水分補給はやはり必要」ということと、それに加えて「水分補給をしなくても頻尿になることはある」ということ でした。

頻尿の原因①：寒さ（冷え）（これは当然の原因）

でも僕の場合、先述したように、 冬場で寒いとはいえ運動をして発汗をしている（冬とはいえ山を登っていると汗をそれなりにかきます） 且つ ほとんど水分補給をしていないにも関わらず、頻繁に尿意がやってくる のです。とどまることを知りません。

頻尿の原因②：過活動膀胱（きっとこれが真の原因！？）

過活動膀胱（かかつどうぼうこう）

・尿を溜める（蓄尿）という膀胱機能の障害・膀胱が過敏になっていて過剰に反応して尿を出そうとするため、「尿を溜めて我慢する」という事が難しい・尿意切迫感：急に尿意をもよおして我慢でき なくなる。慌ててトイレに駆け込む。・頻繁にトイレへ行く。 1日8回以上。あるいは2時間以上もたない。トイレに行っても尿はあまり出ない。

・歯磨きをしているとき 【山猿該当】・手洗いや炊事で水に触れたとき ⇒ 水の音を聞いたり、水に触れることで尿意を 感じる 【山猿言われてみれば該当】・外出から帰宅したときや散歩中 ⇒ そろそろ自宅に到着できそうな時に尿意切迫感が強くなる 【山猿該当】

「過活動膀胱診療ガイドライン第2版」によりますと，「頻尿，夜間頻尿，尿意切迫感に，季節差はあるか？」というclinical questionに対し， 「頻尿，夜間頻尿，尿意切迫感は冬季に悪化する可能性がある。ただし信頼性の高い方法を用いた調査はない」 と回答。

過活動膀胱（＝頻尿）の対策

鍛え方は、仰向けになって身体の力を抜き、 肛門・ 膣・尿道をギュッと締める／緩めるを繰り返す、を1日数回、2〜3ヵ月続ける とのこと。

まとめ

今回一つリサーチしたことでわかってよかったのは、 水を飲んでいなくても「頻尿」の症状は出る 、ということがわかったこと。それがわかっただけでも対策のしようがあります。（むしろ水を飲み過ぎることによる頻尿は、頻尿ではなく「多尿」という、また別の症状になるようです）

人は年齢とともにからだの諸機能が低下してきます。

• 【参戦レポート②：結果】「28時間32分」京都一周ぐるり旅（2021年12月29〜30日／KYOTO GREAT ROUND）
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【生年月日】1984年7月21日 【血液型・星座】A型・蟹座 【身長・体重】170㎝、64㎏（ほんとは169.5cm） 【生まれ・育ち】茨城生まれ・埼玉育ち 【現在の住処】東京都台東区 【家族構成】妻① 【基本装備】オープンマインド、ポジティブ、好奇心旺盛、気持ちは自由人、タレ目 【趣味】ランニング、トレイルランニング、登山、ITガジェット、読書、映画、写真