女性の性欲を高める 方法
女性の性欲を高める 方法

女性の性欲を高める 方法

性欲の低下を引き起こしている原因を特定し、その改善方法について性欲の減退(リビドーの低下)を感じられる女性は、医療提供者と性的パートナーの双方と率直かつ誠実に話し合うことが大切です。性欲の低下には年齢、体重、ストレス、メンタルヘルスなど様々な要因が影響するため、万能な解決策は存在しません。ご自身に最適な方法を見つけるためには、心身の健康状態を評価することが重要です。

この記事の共著者 : Susannah Kerwin, ANP-BC, HNP. スーザン・カーウィンはニューヨーク州ニューヨーク市在住の認定成人ナース・プラクティショナーです。 医療業界にて10年以上の経験を有し専門は成人家庭医療、ホリスティック医療、女性の健康問題。 サンフランシスコ大学にて学士号を、ニューヨーク大学にて看護学修士号（総合医療と対症療法専攻）を取得。ナース・プラクティショナーの職に就く以前は認定看護師として精神科及び外科病棟に勤務。ニューヨーク大学の准教授でもあります。

女性の性欲を高める方法：概要

感情的な原因の特定
  • 場合によっては、うつ症状の改善のために抗うつ薬が処方されることがあります。性欲の減退については医師に正直にお伝えください。処方薬によっては性欲を低下させるものもあるためです。薬を変更することで、性欲への影響が軽減されることがよくあります。 [2] X 出典文献
  • もし問題がパートナーに関係していると思われる場合は、パートナーにも状況を共有してください。性欲減退の経験があるセラピストやカウンセラーを探し、パートナーと共にこれらの感情的な原因について積極的に取り組んでください。 [4] X 出典文献
  • コミュニケーション不足は確実に性欲を損ないます。 考えてみてください:お相手は、あなたが何を好み、何を好まないのか、あなたが伝えなければ知る由もありません。コミュニケーションの道を開き、自分自身に正直になることで、パートナーにあなたの望みや嫌いなことを伝えることができるのです。例えば、パートナーからの特定の触れ合いを好んでいて、それがなければ性的興奮を見いだせない場合もあるでしょう。こうした点を明確に指摘し、性的興奮を感じるために必要だと伝えることができれば、あなたの性欲は高まり続けるでしょう。
  • コミュニケーションを保つことは、性に関する話題だけではありません。仕事や金銭問題など、他の生活上の問題についても話し合えることが大切です。もしパートナーが寝室での役割を十分に果たしているなら、性欲の低下は別の要因、例えば金銭問題への不満などが原因かもしれません。

ストレスレベルを下げましょう。ストレスは性欲を低下させる可能性があります。 [6] X 専門家による情報

  • マッサージを受けたり、運動をしたり、より健全な仕事と生活のバランスを築くことも有効です。ご自身にとって最も効果的なストレス対処法は、ご自身だけがご存知でしょう。パートナーとコミュニケーションを取り、親密さを深めることでストレス管理にも役立ちます。親密な時間をスケジュールに組み込むことさえ、それを優先事項とする一助となります。 [8] X 信頼性の高い出典文献 Mayo Clinic 出典を見る
  • セクシーさに欠けると感じてもご心配なさらないでください。お子様を学校へ送り出し、一日中働き、夕食を作り、お子様を寝かしつけるという日常の忙しさの後では、エネルギー不足が性欲を低下させてしまうでしょう。楽しみなアクティビティを心待ちにすることで、一日中ワクワクした気分で過ごせ、日々の心配事を脇に置き、自分自身に集中できる時間を作ることができるのです。 [9] X 出典文献
身体的な原因の特定
  • 慢性疾患でお悩みの場合は、性交に焦点を当てず、性的快楽を得るための別の方法を模索してみてください。プレッシャーを取り除くことで、自然な形で性欲が回復する可能性があります。
  • サプリメントによるテストステロン値の増加をご検討の際は、事前に医療専門家に相談されることをお勧めいたします。バイオアイデンティカルテストステロンサプリメントは、ご自身のニーズに合わせて適切に調整されるべきです。
  • 同じ避妊薬を服用中であり、最近になって性欲の減退を経験された場合、お体の変化が考えられます。他の要因による可能性も否定できませんが、避妊薬の影響をすぐに否定なさらないでください。具体的な変化を注意深く記録していただくことで、医師が避妊薬が原因かどうかを判断するお手伝いができます。
  • 閉経後の女性において、性欲の減退や潤滑不足は非常に一般的です。性欲は往々にして性行為の満足度に直接関係しています。潤滑に問題がある場合は、薬局で潤滑剤を購入し、お試しください。
自然な性欲増進剤の活用
  • 赤身肉は植物性タンパク質に置き換えてください。飽和脂肪は性欲に影響を与える可能性があります。赤身肉の代わりにナッツ類、種子類、豆類、大豆製品をお試しください。
  • ジャンクフードではなく、果物や野菜をお召し上がりください。ジャンクフードは血流を悪化させますが、果物や野菜は性欲を高めるために必要な持続的なエネルギーを供給します。
  • 塩の代わりに赤唐辛子の粉をふりかけてください。唐辛子には血流を促進する成分が含まれていますが、塩は血圧を上昇させ、性欲を低下させるためです。
  • 亜鉛を摂取するには全粒穀物シリアルをお召し上がりください。亜鉛はテストステロンを保つ働きがあります。女性のテストステロン値は確かに低いですが、それでも存在しており、強い性欲をもたらします。
  • カカオ含有量70%以上のチョコレートを少量お召し上がりください。チョコレートはオーガズムと同等の興奮をもたらす可能性があります。
  • サプリメントを摂取することで、プラセボ効果により性欲の向上が見られる場合があります。一定割合の方々は、改善するとの信念によって常に症状の改善を実感されるものです。このため、性機能低下の他の原因を探る間、サプリメントを併用される方が良いかもしれません。
  • 血液を薄めるお薬を服用中の方は、イチョウ葉エキスをお飲みにならないでください。健康状態に問題がある場合や、他の薬を服用中の方は、いずれのサプリメントを摂取される前にも、必ず医師にご相談ください。サプリメントは処方薬と相互作用を起こす可能性があります。
  • 一酸化窒素は生殖器への血流を増加させ、オルガズムの強度を高める可能性があります。
  • ビタミンEは、毎日膣内およびその周辺に塗布することで、膣の潤滑性を改善することが期待できます。ビタミンEカプセルを開けてオイルを取り出すか、スポイトボトルを使用して液体ビタミンEを直接手に垂らしてください。
  • ゼストラという外用オイルをお試しください。この市販の膣用オイルには、ビタミンCとE、月見草オイル、および当帰の根が含まれています。研究によれば、プラセボよりも優れた性欲増進効果が得られるとされています。 [12] X 出典文献
性的刺激剤のご紹介
  • 排尿を止める際に役立つ筋肉と、下腹部の筋肉を引き上げる筋肉を特定してください。お尻の筋肉を締め付けずに、これらの筋肉を上方へ引き上げるように収縮させます。3~10秒間保持した後、緩めてください。1日を通して10回ずつ、数セット繰り返します。 [13] X 出典文献
  • LGBTQの方であれば、包括的なポルノを見つけることができるかもしれません。
  • ご自身のニーズや予算に合った商品を見つけるため、レビューやブログを参考にしてください。
  • もし官能小説がポルノの世界に踏み込むには抵抗があるという方には、シンプルな恋愛小説をお試しください。誰かが誰かに恋に落ちる胸の高鳴りを読むだけで、性欲を呼び覚ますきっかけになるかもしれません。 [16] X 出典文献
  • 官能小説を読むことは、プライベートで個人的な行為として楽しむこともできますし、パートナーと一緒に楽しむこともできます。交互に読み聞かせ合うことで、お互いの距離を縮め、よりオープンな関係を築く助けとなるでしょう。
  • 性的パートナーとは、率直かつ誠実にコミュニケーションを取ってください。
  • 新しい薬やサプリメントを試す前には、必ず医療専門家に相談してください。

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  1. ↑https://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
  2. ↑https://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
  3. ↑https://www.healthywomen.org/content/article/your-sexual-self-esteem
  4. ↑https://www.healthywomen.org/content/article/your-sexual-self-esteem
  5. ↑https://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=2
  6. ↑ Susannah Kerwin, ANP-BC, HNP. ナース・プラクティショナー. 専門家インタビュー
  7. ↑https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/basics/causes/con-20033229
  8. ↑https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033229
  9. ↑https://www.hitchedmag.com/article.php?id=1347
  1. ↑https://www.cnn.com/2008/HEALTH/02/12/healthmag.no.sex/index.html?eref=rss_he
  2. ↑https://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/sexual-problems-at-midlife/decreased-desire
  3. ↑https://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1338/vaginal-thinning
  4. ↑https://www.webmd.com/women/tc/kegel-exercises-topic-overview
  5. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201305/fifty-shades-female-sexuality
  6. ↑https://www.prevention.com/sex/better-sex/how-erotica-can-boost-your-libido
  7. ↑https://www.prevention.com/sex/better-sex/how-erotica-can-boost-your-libido

このwikiHow記事について

ナース・プラクティショナー

この記事の共著者 : Susannah Kerwin, ANP-BC, HNP. スーザン・カーウィンはニューヨーク州ニューヨーク市在住の認定成人ナース・プラクティショナーです。 医療業界にて10年以上の経験を有し専門は成人家庭医療、ホリスティック医療、女性の健康問題。 サンフランシスコ大学にて学士号を、ニューヨーク大学にて看護学修士号（総合医療と対症療法専攻）を取得。ナース・プラクティショナーの職に就く以前は認定看護師として精神科及び外科病棟に勤務。ニューヨーク大学の准教授でもあります。

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