【2025】筋トレ向けハンドグリップのおすすめ集。握力を鍛える効果的な使い方まで学ぼう！
握力を鍛える最強の筋トレ器具「ハンドグリップ」。りんごを潰せるような腕を作ったり、エクササイズとしても人気の高い商品です。本記事では、ハンドグリップの効果や種類、選び方、おすすめ商品を解説！さらに、ハンドグリップで前腕筋だけでなく胸筋を鍛える使い方までレクチャーします。
初級者からアスリート、子どもから高齢者まで幅広い分野での運動指導に従事。 自身も陸上競技(三段跳)選手として実業団クラスの競技会で活動しているパーソナルトレーナー。 2020年より自社店舗であるパーソナルジム『VITALIZE(バイタライズ)』を神奈川県大和市に出店。 スポーツ量販店での社員経験を活かし多くのトレーニング商材にも精通している。 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、JATI認定上級トレーニング指導者など保有資格多数。
「ハンドグリップのおすすめって？」「握力を鍛えられるハンドグリップは？」
この記事では、筋トレ向けハンドグリップのおすすめ14選を紹介します。
- スタンダートハンドグリップおすすめ7選
- 負荷調節式ハンドグリップおすすめ5選
- シリコンハンドグリップおすすめ2選
- フィンガーバンドグリップおすすめ2選
- ▼ハンドグリップの効果｜握って得られるメリット
- 1. 握力がUPする
- 2. かっこいい腕っぷしになる
- 3. スポーツの能力が上がる
- 4. 胸筋が鍛えられる
- 1. 初心者向け「スタンダートハンドグリップ」
- 2. 幅が広がる「負荷調節式ハンドグリップ」
- 3. エクササイズ向け「シリコンハンドグリップ」
- 4. 指を開く力がつく「フィンガーバンドグリップ」
- ▷スタンダートハンドグリップのおすすめ7選
- ▷負荷調節式ハンドグリップのおすすめ5選
- ▷シリコンハンドグリップのおすすめ2選
- ▷フィンガーバンドグリップのおすすめ2選
- 1. 前腕筋を鍛えるハンドグリップ筋トレメニュー
- 2. 胸筋を鍛えるハンドグリップ筋トレメニュー
- 1. 指の本数を減らして握る
- 2. 姿勢を意識して取り組む
- 3. 反動を使わず、手の力を入れながら戻していく
- 1. 「グリップの強度」で選ぶ
- 2. 「グリップの素材」で選ぶ
ハンドグリップとは｜どんな用途で使われる筋トレグッズなの？
ハンドグリップとは、握ることで握力を鍛えられるグッズで「ハンドグリッパー」とも呼ばれます。。使い方はただ握るだけなので、 テレビをみながら、散歩しながらなど、気軽に筋トレができるグッズとして人気があります 。
また、鍛えられる筋肉は腕の筋肉だけではなく、使い方を変えることで指先の筋肉や胸の筋肉を鍛えることもできます。
ハンドグリップの効果｜握るだけで得られるメリットとは
ハンドグリップは、ただ握るだけの筋トレグッズですが、それだけのトレーニングでどういった効果があるのでしょう。ここでは、ハンドグリップで得られるメリットをご紹介します。
ハンドグリップの効果1. 握力がUPする ハンドグリップの効果2. かっこいい腕っぷしになる ハンドグリップの効果3. スポーツの能力が上がる ハンドグリップの効果4. 胸筋が鍛えられるハンドグリップは握力を鍛えるために有効なグッズですが、鍛えられるのは腕だけではありません。鍛え方によって、胸筋も鍛えられます。
ハンドグリップの種類｜タイプ別におすすめの人は違う？
手軽に始められる筋トレ、ハンドグリップですが、鍛える目的などによっていくつかの種類に分けることができます。
ハンドグリップの種類1. 初心者におすすめの「スタンダートハンドグリップ」価格も低価格なものから購入できるため、初心者用としてもおすすめ。グリップの強さは様々ありますが、 スタンダートハンドグリップの場合は強さの調節はできず固定されています 。
ハンドグリップの種類2. 筋トレの幅が広がる「負荷調節式ハンドグリップ」「負荷調節式ハンドグリップ」は、自分の好みの負荷に調節ができるようになったハンドグリップです。スタンダードと比べ、価格は多少高め。
ハンドグリップの種類3. エクササイズにおすすめの「シリコンハンドグリップ」「シリコンハンドグリップ」は、本格的な筋トレ目的より、健康維持のために握力を鍛えたい人におすすめの筋トレグッズ。
ハンドグリップの種類4. 指を開く力がつく「フィンガーバンドグリップ」指先を動かしてトレーニングするため、前腕筋の筋肉はもちろん、手の甲にある小さな筋肉まで鍛えることができます。
【種類別】ハンドグリップのおすすめグッズ｜筋トレにうってつけの人気アイテムとは？
ハンドグリップについて知識が深まってきたところで、ここからは具体的にハンドグリップのおすすめ商品をご紹介していきます。
スタンダートハンドグリップのおすすめ7選まずご紹介するのは、スタンダートハンドグリップのおすすめ商品です。
商品画像 商品名 キャプテンスタッグ カウンター ハンドグリップ IRONMIND キャプテンズ・オブ・クラッシュ ラヴィ(La・VIE) ハンドグリップ IRONMAN CLUB 握力トレーニング ハンドグリップ IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ハンド グリップ スーパーヘビー 70kg YOKELLMUX ハンドグリップ EVERNEW(エバニュー) ハンドグリップ 総合評価 ★★★★★ （5/5） ★★★★★ （5/5） ★★★★★ （5/5） ★★★★☆ （4/5） ★★★★☆ （4/5） ★★★★☆ （4/5） ★★★★☆ （4/5） Amazon Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る 楽天 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る ポイント 初心者が使いやすい15kg前後の強度。安いけど使いやすいトレーニング用ハンドグリップ。 見た目から高級感が漂うおしゃれなハンドグリップ。トレーニング上級者におすすめのアイテム。 指に沿うような形が魅力。安いけど本格トレーニングができるおすすめのハンドグリップ。 手に馴染む快適さでトレーニングが楽しくなる。かわいい見た目で気分も上がる筋トレ向けハンドグリップ。 グリップ表面の凸凹が滑りにくくて握りやすい。本格トレーニングができるハンドグリップ。 160gの小型軽量設計で持ち運びしやすいハンドグリップ。初めての握力トレーニングにおすすめ。 グリップ部分が掴みやすくて使いやすい。日本製で安心の品質を誇るハンドグリップ。 詳細情報 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ スタンダートハンドグリップのおすすめ1. キャプテンスタッグ カウンター ハンドグリップ 初心者が使いやすい15kg前後の強度。安いけど使いやすいトレーニング用ハンドグリップ。握るごとに回数をカウントしてくれるカウンターがついているので、テレビや動画を見ながらの「ながら筋トレ」でも、しっかり回数をこなせます。
商品ステータス- グリップの強度：15kg
- グリップの素材：ポリプロピレン
- グリップの強度：27kg〜166kg
- グリップの素材：金属製
そのため、握り込みしやすく、トレーニングしやすくなっています。
ハンドグリップといえばコレ、というシンプルな形状のグリップ。 負荷調整ができないため自身の体力(握力)に合わせて購入する必要があります。 こちらのシリーズは最大70kgタイプもあるため男性のトレーニング上級者にもおすすめできます。
商品ステータス- グリップの強度：15kg〜70kg
- グリップの素材：ゴム製
価格の手頃さと10kgから50kgまでの5段階の握力強度の調整が可能で、自分の力に合わせて選べるから、トレーニングのレベルアップを実現します。
かわいいデザインでトレーニングのモチベも上がるから、特に女性でハンドグリップを探している人はぜひ購入してみてください。
商品ステータス- グリップの強度：10kg
- グリップの素材：ポリプロピレン、ポリ塩化ビニール
グリップの表面のデコボコがストッパーになるので、滑りにくく握りやすい『ハンド グリップ スーパーヘビー』。
70kgとヘビーな重さの商品なので、鍛え方によってはりんごを握りつぶせるパワーを身に付けることも可能。
IRONMAN CLUBのスーパーヘビータイプのグリップ。 グリップ形状も他シリーズ同様握りやすいコーティングがされているためチャレンジングな負荷を行いたい方におすすめです。
商品ステータス- グリップの強度：70kg
- グリップの素材：ゴム製
- サイズ：115 × 30 × 160（mm）
- 重要：約300g
5kg〜60kgまで無段階で負荷を調節できるから、自分に筋力に合わせて握力が鍛えられます。
初めて握力トレーニングをする方でも扱いやすく、 握力強化を目指す全ての方に最適 。ぜひ使ってみて。
商品ステータス- グリップの強度：5kg～60kg
- グリップの素材：TPR
- サイズ：110×21（mm）
- 重量：160g
グリップ部分は、握りやすいよう人の手に沿った形状になっています。そのため、ハードなトレーニングとなる50kgでも、握りやすく滑りにくいです。
商品ステータス- グリップの強度：50kg
- グリップの素材：プラスチック製
- 重要：117g
ここからは、自分で好きな負荷に調節できるのが魅力の、負荷調整式ハンドグリップをご紹介します。
商品画像 商品名 GD IRIN GRIP EXT 80 ToBeBold ハンドグリップ 2個セット Miars 握力グリップ ハンドグリップ GD 握力トレーニング器具 ハンドグリッパー La-VIE(ラヴィ) 負荷調整式ハンドグリップ グッピー 総合評価 ★★★★★ （5/5） ★★★★★ （5/5） ★★★★☆ （4/5） ★★★★☆ （4/5） ★★★★☆ （4/5） Amazon Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る 楽天 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る 楽天市場で見る ポイント 握力強化に効果的と評判のハンドグリップ。本格的に鍛えたい方におすすめの一台。 負荷を5kg〜60kgで調節できる。コスパ重視の方や初心者に人気のハンドグリップ。 5kg〜60kgまで負荷を変えられるハンドグリップ。回数カウンター付きで使いやすい商品。 バランスの良さが魅力。調整機能の充実さと頑丈な作りで人気のハンドグリップ。 比較的小さい作りで持ち運びしやすいハンドグリップ。見た目がスマートでトレーニングが捗る。 詳細情報 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ 負荷調節式ハンドグリップのおすすめ1. GD IRIN GRIP EXT 80 握力強化に効果的と評判のハンドグリップ。本格的に鍛えたい方におすすめの一台。GDのハンドグリップは、6段階の強度調節ができるのが魅力です。
商品ステータス- グリップの強度：25～80kg
- グリップの素材：鉄
- 重要：約630g
ToBeBoldのハンドグリップは、手軽に購入しやすいリーズナブルな価格がうれしいポイント。
商品ステータス- グリップの強度：5～60kg
- グリップの素材：ステンレス
- 重要：160g
5kg〜60kgと幅広く握力トレーニングができる『Miars 握力グリップ ハンドグリップ』。
こちらの商品はカウンター機能を搭載。握りしめる度、カウンターが回数を計測してくれますので、ダラダラとやり続けることなく、決めた回数だけしっかりと取り組むことができますよ。。
商品ステータス- グリップの強度：5kg〜60kg
- サイズ：15×11×22mm
- 重要：150g
これにより、自分だけのカスタムフィット感を実現し、効果的なトレーニングを進められますよ。
筋トレを始めたい方やストレスを解消したい方におすすめのハンドグリップです。
商品ステータス- グリップの強度：最小負荷25kg、最大負荷70kg
- グリップの素材：プラスチック
ハンドグリップはバネ部分が金属でできているため、握り込むたびに音がしてしまうのですが、こちらの商品は、一般的なハンドグリップよりも音が小さいと評判。
商品ステータス- グリップの強度：15〜30kg
- グリップの素材：プラスチック製
- サイズ：140 × 90 × 23（mm）
- 重要：120g
柔らかいシリコン素材で、誰でもトレーニングしやすいシリコンハンドグリップのおすすめをご紹介します。
商品画像 商品名 voidbiov 握力ボール3個セット Minidivaシリコン製ハンドグリップリング 総合評価 ★★★★★ （5/5） ★★★★★ （5/5） Amazon Amazonで見る Amazonで見る 楽天 楽天市場で見る ー ポイント ソフトからハードまで硬さが揃った卵型のハンドグリップ。トレーニングに慣れてない人にもおすすめなアイテム。 ドーナツみたいな見た目がかわいいハンドグリップ。女性も使いやすい硬さの3つのリングセット。 詳細情報 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ シリコンハンドグリップのおすすめ1. voidbiov 握力ボール3個セット ソフトからハードまで硬さが揃った卵型のハンドグリップ。トレーニングに慣れてない人にもおすすめなアイテム。可愛らしい卵型ですが、しっかりとトレーニングができる『Dimples Excel 卵型ハンドグリップ』。
3つの硬さがセットになっているので、ソフトからトレーニングを初めて、慣れてきたら少しずつハードに移るといった使い方ができます。
商品ステータス- グリップの強度：ソフト〜ハード
- グリップの素材：シリコンカバー製
- サイズ：6.3 × 4.5（cm）
可愛くても、しっかりと手首や前腕の筋肉をトレーニングできるグッズ。とても軽くて持ち運びもしやすいので、ポケットに入れてどこでもトレーニングができるのが携帯用のハンドグリップを探している人から大人気。
商品ステータス- グリップの強度：13〜22kg
- グリップの素材：シリコンカバー製
- サイズ：70 × 18（mm）
- 重量：50g
ここからは、フィンガーバンドグリップのおすすめ商品をセレクトしてみました。
商品画像 商品名 Sunny Bran トレーニング ハンドグリップ DELLING デリング ハンドトレーナー 総合評価 ★★★★★ （5/5） ★★★★★ （5/5） Amazon Amazonで見る Amazonで見る 楽天 楽天市場で見る 楽天市場で見る ポイント 3種類の負荷から選べるハンドグリップ。リハビリ用としても使える効率的なアイテム。 手のひらに収まるサイズ感が持ちやすい。子供から年配の方まで気軽にトレーニングできるハンドグリップ。 詳細情報 商品の詳細を見る▼ 商品の詳細を見る▼ フィンガーバンドグリップのおすすめ1. Sunny Bran トレーニング ハンドグリップ 3種類の負荷から選べるハンドグリップ。リハビリ用としても使える効率的なアイテム。3つの負荷がセットになっている『指ストレッチャー』は、指にはめて鍛えるタイプなので、指からバンドが外れることがなく、効率的なトレーニングができるような仕組みです。
商品ステータス- グリップの強度：13〜22kg
- グリップの素材：ゴム製
持ち手部分と指先があたる部分はゴム製なので滑りにくく、汗をかいた手でもしっかりと鍛えることが可能。手のひらに収まるサイズ感なので、持ちやすくトレーニングもしやすい設計になっています。
商品ステータス- グリップの強度：1.8〜3.2kg
- グリップの素材：ゴム製
- サイズ：9 × 7.8 × 2（cm）
- 重量：75g
ハンドグリップでおすすめのメーカー3社を比較解説します！
ハンドグリップのおすすめメーカー1. キャプテンスタッグ自分にぴったりの形状や負荷のハンドグリップを求めている方は、種類が豊富なキャプテンスタッグがおすすめです。
ハンドグリップのおすすめメーカー2. アルインコまた、コンパクトな商品が多く、手が小さくても持ちやすかったり、持ち運びしやすかったりするのも嬉しいポイント。
ハンドグリップのおすすめメーカー3. IRONMAN CLUBIRONMAN CLUBのハンドグリップは、リーズナブルなものが多くコスパが良いのが魅力です。
ハンドグリップの効果的な使い方｜握力を鍛える最強筋トレメニュー2選
ハンドグリップ以外にも前腕筋を鍛えられるトレーニングメニューはありますが、ここではハンドグリップ実践編として、ハンドグリップを使ったトレーニングメニューを部位別に2つご紹介します。
ハンドグリップの使い方1. 前腕筋を鍛えるハンドグリップ筋トレメニュー トレーニングの正しいやり方- 片方の手でハンドグリッパーを握ります
- ゆっくりと力を入れて手の開閉をしていきます
- 筋肉の限界回数まで取り組む
- インターバル(30秒)
- 残り2セット同じ動作を行う
- 終了
- トレーニング中は休憩しない
- 前腕筋を収縮させるイメージ
- 肩を上げない
- 上腕には力を入れない
- 上下から押さえつけるように
トレーニングをしっかり効かせるためには、正しいフォームを意識します。肩を上げてしまったり、上腕に力が入りすぎたりしてしまうと、正しく握力を鍛えることができません。
ハンドグリップの使い方2. 胸筋を鍛えるハンドグリップ筋トレメニュー次にご紹介するトレーニングは、ハンドグリップを使って胸筋を鍛える筋トレメニューです。道具がハンドグリップだけなので、こちらも場所を選ばず、気軽に行えるトレーニングの一つになります。
トレーニングの正しいやり方- 胸の前で両手の指を絡ませながら、両手の平でハンドグリップを挟みます
- ゆっくりと力を入れてハンドグリップを開閉をしていきます
- 1〜2の動作を20回行う
- インターバル(30秒)
- 残り2セット同じ動作を行う
- 終了
- 両腕は胸の前
- 腕の高さが動かないよう固定して行う
- 肩を上げない
- 力を入れる時に息を吐く
ハンドグリップを挟み込んでいる両腕を胸の前で動かさないようにして行うと、胸筋に効いているのを感じますので、筋肉を意識して続けます。
ハンドグリップのコツ｜筋トレ効果を高めるポイントとは？
ここからは、ハンドグリップのトレーニング効果を高めるために覚えておきたいコツをご紹介。
効果を高めるコツ1. 指の本数を減らして握る全ての指でトレーニングを行うより力が必要になるため、負荷を上げるのと同様のトレーニング効果が上がり、さらに指の筋肉も鍛えられます。
効果を高めるコツ2. 姿勢を意識して取り組むハンドグリップトレーニングの基本的なフォームは、背筋をしっかり伸ばし、肘を軽く曲げた姿勢です。
効果を高めるコツ3. 反動を使わず、手の力を入れながら戻していくトレーニングはゆっくり行うことを意識して、回数より質を重視して行なってください。
迷った方はハンドグリップの売れ筋ランキングをチェック！
ハンドグリップの選び方｜自分に合った筋トレグッズを選ぼう！
種類が理解できた上で、ここからはハンドグリップの選び方についてご紹介していきます。「どこを鍛えたいのか」を考えながら、ハンドグリップ選びをしてみましょう。
ハンドグリップの選び方1. 「グリップの強度」で選ぶあまりに強度が弱すぎると筋肉に負荷がかからず、トレーニング効果が少なくなります。しかし、商品によっては100kg以上の強度があるものもありますが、いきなり強いものを選んでしまうと、しっかり握ることができずトレーニングになりません。
ハンドグリップの選び方2. 「グリップの素材」で選ぶ ゴム製（ラバー製）ハンドグリップの特徴強く力を入れても握り込みやすいですし、汗をかいたり濡れたりしても滑りにくい素材。また、外気の影響を受けにくいため、グリップが熱くなったり冷たくなったりしないので、外でも使いやすいのは魅力的なポイントです。
金属製ハンドグリップの特徴アルミニウムなどの金属製のグリップは、大変丈夫なつくりなのが特徴。 壊れにくくて耐久性が高いため、長く使用できます 。また、ハンドグリップに使われる金属は、サビにも強い素材が使われていることが多いので、汗をかいて濡れてしまっても、サビの心配は必要ありません。
長く使える丈夫なハンドグリップを探している人には、金属製グリップがおすすめ。
シリコンカバー製ハンドグリップの特徴シリコンカバー製のハンドグリップの場合は、他の素材と比べて感触がとても柔らかいので、手になじみやすいです。ハンドグリップはどうしても力を入れて握りしめるので、手が痛くなる場合がありますが、柔らかく厚みのあるシリコンカバー製でしたら、痛くなりにくいです。
比較的、誰にでも使いやすい形で安全性が高いので、お子様からご年配の方など、幅広い年代におすすめできます。
ハンドグリップがあれば、家でも野球選手顔負けの握力になれる。
「手で持って握りしめるだけ」という、とても単純なトレーニングなのですが、ハンドグリップは腕の筋肉はもちろん、胸筋まで鍛えることができ、筋肉に覆われた理想的な体を手に入れることも可能なグッズでもあります。
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