ためしてガッテンで紹介された血圧を下げる方法をまとめてみたよ！

年齢を重ねると血圧を気にしないでよい日がありません。今でも個人的にやっている「ためしてガッテン」で紹介された血圧を下げる方法を記事としてまとめました。合わせて他の番組で出た方法、またそれ以外に気を付けるべき食事のポイントも取り上げています。

がん死亡率の低い市区町村を調べると、掛川市を筆頭に、その上位に緑茶の産地が並ぶ。掛川の人たちが飲む緑茶を調べてみると、普通の緑茶よりも、濃くて濁っている「深蒸し茶」と呼ばれるタイプ。 日照時間が多いため、茶葉の渋みが強くなる。そこで渋みを和らげるために蒸し時間を通常の倍にして作ったものが深蒸し茶だ。蒸し時間が長いことで、茶葉の細胞が通常のお茶より破壊されているため、本来溶け出さない茶葉の栄養成分まで、お茶に含まれるようになり、飲むことができる。

ためしてガッテン（平成23年1月放送）

その他テレビで紹介された血圧を下げる方法

• CBCテレビ元気の時間：家の中でマフラーをする
• テレビ朝日林修の今でしょ！：酢を効果的に活用する

家の中でもマフラーをするのが高血圧にはおススメです。 動脈と静脈がつながっている動静脈吻合という血管がありますが、その血管を開くセンサーが首にあるため、マフラーを巻いたりして首を温めると、末梢の血管が開いて血圧を下げるのに役立ちます。 寒いときには首の周りを冷やさないようにしましょう。 引用元：元気の時間｜CBCテレビ

私の場合、年がら年中マフラーを巻いている訳ではありませんが、 日常的に血圧を測りますので、ちょっと高くなってきたなと感じたら意識的にマフラーを巻くようにしていました 。ただし、マフラーだと見え方的にどうかなという思いもあり、 薬局で購入したネックウォーマーを今では利用しています 。

テレビ朝日「林修の今でしょ！」では、 お酢を上手く取り入れて、血圧を下げる方法 が紹介されていました。

ちなみに、 お酢は血圧が一気に上がる朝に摂取するのが特に効果的とされていて 、朝いちばんのドリンクに取り入れるとタイミング的にはベストですよ～。

血圧にはやっぱり食べ物も大事！

また、血圧を上げる原因の 塩分を減らすことも同時に大切 です。詳しくは次の通りです。

まずは血圧を上げる要因のナトリウム＝食塩量を見直すことが重要です。

目安として一日の食塩摂取量を6g未満に抑えます。 日本人の平均摂取量が10g前後なので、慣れないうちは少し厳しく感じるかもしれません。

薄味でも香辛料などで風味付けを強くしたものは、自然と食塩量を減らせます。 食事の栄養バランスを整え、野菜と果物を積極的に食べると良いでしょう。 青魚のサンマやぶり、さばなどは、血液をサラサラにして動脈硬化を防いでくれるEPAやDHAが豊富に含まれています。

引用元：血圧を下げる食べ物・上げる食べ物とは？ おすすめレシピも紹介｜大正製

そういえば、テレビ番組をきっかけにサバ缶が一時、スーパーから消えることがありましたよね。 サバは血圧を下げる食べ物で、栄養価が高く、その上、価格が手頃 ということで一気にブームになったんですね。

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