下腿三頭筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）とは下腿部にある強大な筋肉で、浅層の腓腹筋（ひふくきん）と深層のヒラメ筋からなりたっています。下腿三頭筋のうち腓腹筋は膝関節屈曲と足関節の底屈、ヒラメ筋は足関節の底屈に関与します。
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）とは浅層部にある腓腹筋内側頭、腓腹筋外側頭、及び深層部にあるヒラメ筋の３つの筋肉の総称です。 腓腹筋（ひふくきん）の内側頭（ないそくとう）は大腿骨内側上顆（だいたいこつないそくじょうか）、外側頭（がいそくとう）は大腿骨外側上顆（だいたいこつがいそくじょうか）から起始し、ヒラメ筋は脛骨内側縁、腓骨頭、ひらめ筋線、ひらめ筋腱弓から起始し、やがて３つの筋はアキレス腱を構成し、踵骨隆起（しょうこつりゅうき）に停止します。 腓腹筋は下腿三頭筋の中では二関節筋（二つの関節を跨いでいる）に分類され、膝関節の屈曲、足関節の底屈に大きく貢献しますが、ヒラメ筋は単関節筋（一つの関節しか跨いでいない）なので足関節の底屈にしか関与しません。 ランニング、ジャンプ、などこれらすべての動作は、身体を上方と前方に進める腓腹筋とヒラメ筋の力に大きく依存します。 腓腹筋、ヒラメ筋を鍛えるにはカーフレイズ（またはヒールレイズ）を行うことで強化することができます。 腓腹筋、ヒラメ筋をストレッチするには足関節を背屈させる必要があります。 腓腹筋へのアプローチを高めるには膝関節を完全に伸展させておく必要がありますが、ヒラメ筋へのアプローチを高めるには膝関節を屈曲させておく必要があります。 各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。
下腿三頭筋の主な働き
下腿三頭筋を支配する神経
日常生活動作
スポーツ動作
関連する疾患
代表的なウエイトトレーニングとストレッチ
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