【自分でできるプロの整体ワザ】超簡単！「あっという間に熟睡する方法」

ひどいコリや痛み、むくみ、疲れ、つらい生理痛……。ゴッドハンドによる整体施術で、全身ほぐしてスッキリしたい！そこで参考にしたいのが、現在約15000名が実践する人気メソッド「自力整体」を一冊にまとめた『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）だ。「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド。本書は、自力整体考案者でカリスマ鍼灸師・整体治療家である矢上裕氏監修のもと、後継者の矢上真理恵氏が最新ワークを紹介。いつでも、どこでも、カンタンにできる内容で、いっきにほぐれて、ゆるんで、脱力できる骨盤矯正レッスンの動画も本書に収録。「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、大人世代のコリや痛みに役立つ。本稿では、本書より一部抜粋・編集し、その中身を紹介する。

年齢とともに、ますます硬くなる体、痛くて上がらない肩、腰や股関節、ひざの痛み、体のゆがみ、むくみ、眠りが浅い……。ゴッドハンドによる整体施術で、全身ほぐしてスッキリしたい！ そこで参考にしたいのが、現在約15000名が実践する人気メソッド 「自力整体」 を一冊にまとめた『すごい自力整体』だ。「自力整体」とは、 「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド 。 本書は、自力整体考案者でカリスマ鍼灸師・整体治療家である矢上裕氏監修のもと、後継者の矢上真理恵氏が最新ワークを紹介。いつでも、どこでも、カンタンにできる内容で、いっきにほぐれて、ゆるんで、脱力できる骨盤矯正レッスンの動画も本書に収録。 「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」 ほか、大人世代のコリや痛みに役立つ。 本稿では、本書より一部抜粋・編集し、その中身を紹介する。 監修： 矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

昼間の緊張を引きずったままでは熟睡できない

体をゆるめて熟睡できる、自力整体2つのワーク

（ワーク名）坐骨神経痛を引き起こすゆがみ直し

鼠径部をほぐし、血流やリンパの流れを促すワークです。

（ワーク名）腰痛を引き起こす、ゆがみも直し

大腰筋の緊張をほぐし、背骨と骨盤のゆがみを解消するワークです。

矢上真理恵（やがみ・まりえ） 矢上予防医学研究所ディレクター 1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し15000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。 写真／榊智朗 監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう） 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15000名が学んでいる。 著書に『DVDで覚える自力整体』『DVD3分から始める 症状別 はじめての自力整体 』（ともに新星出版社）など多数。 遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。

「あったかくて、柔らかい体」になって、ほんとうの自分を取り戻す！ 「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、ゆるめるだけで、いっきに改善！ 自然にやせる！ 「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。

体が変わると人生も変わる！ 「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声 ・痛かった五十肩の痛みが消え、首の詰まりも解消！（51歳 女性） ・背中のゆがみ（腰椎湾曲）が少しずつ改善！（58歳 男性） ・巻き肩が改善！ 背筋もまっすぐに（52歳 女性） ・体重8.7kg減！ とくにお腹と太ももがすっきり！（58歳 女性） ・とくに股関節が柔軟になり、前屈もスムーズに（38歳 男性）

目次より Lesson1 自力整体はなぜいいのか？ 体のゆがみチェックや、コリや痛み、不調などのメカニズムを解説

Lesson2 気になる不調を今すぐ解消！ 悩み別「自力整体」 肩コリ・首のコリ、腰痛・坐骨神経痛、便秘、冷え性・むくみ、猫背・浅い呼吸、目の疲れ、生理・妊娠・出産後・更年期の不調、ひざの痛み・O脚・X脚など、今すぐ不調を取り除きたい方におすすめのワークを紹介

Lesson3 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！ 20分間ショートレッスン Step1 骨盤のゆがみをチェック Step2 骨盤周囲の筋肉を脱力＆リセット Step3 脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力＆リセット Step4 開脚座と割座 Step5 仰向けの骨盤矯正 Step6 下半身の脱力